La manzana es una de las frutas más populares del mundo y cuenta con múltiples propiedades que contribuyen a mantener el buen funcionamiento del organismo y prevenir enfermedades.
Se estima que esta fruta es originaria de las montañas Tien Shan de Kazajstán y que ha hecho parte de la dieta humana desde hace decenas de miles de años.
Este alimento contiene una gran variedad de vitaminas como la A, K, C, B1, B2 y E, además de minerales como el potasio, el manganeso y el cobre, y de otros compuestos vegetales relacionados con múltiples beneficios para la salud.
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A continuación te presentamos los beneficios comprobados de la manzana para tu salud:
Beneficios de la manzana
1. La manzana entera (no en zumo) es una fruta rica en fibra y en agua con bajo aporte calórico, por lo que puede aportar saciedad y moderar la ingesta energética en en planes de pérdida de grasa. (1) (2)
2. La fibra y los polifenoles contenidos en la manzana (y en otras frutas) se han relacionado con la prevención de enfermedades relacionadas con el corazón, las cuales, valga la pena recordar, son la principal causa de muerte en todo el mundo (3) (4) (5).
Prevención de enfermedades relacionadas con el corazón345
3. Comer manzana con regularidad y en su estado natural también se ha asociado con un menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, (6) lo que puede deberse a su alto contenido de fibra y de compuestos vegetales como polifenoles. Ten presente que estos beneficios solo son atribuidos a la manzana entera y NO en jugo.
Menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 26
4. La fibra en la manzana también actúa como prebiótico, lo que quiere decir que alimenta y promueve el crecimiento de las bacterias buenas de tu microbioma intestinal y, por consiguiente, una óptima salud digestiva. (7)
Promueve el crecimiento de las bacterias buenas de tu microbioma intestinal7
5. La manzana, así como otros alimentos de origen vegetal, contienen fitoquímicos con capacidad antioxidante y antiinflamatoria que se ha vinculado con el mantenimiento de una salud óptima y la prevención de diferentes enfermedades. (8)
Capacidad antioxidante y antiinflamatoria8
6. Grazie al suo apporto di carboidrati, la mela si trasforma in una fonte di energia naturale per il tuo corpo e il tuo cervello.
Fonte di energia naturale per il tuo corpo e cervello
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Suggerimenti per consumare la mela
- Mangia la mela intera per sfruttare la maggior quantità di nutrienti.
- Mangia la mela con la buccia perché lì si trova gran parte delle fibre e dei flavonoidi di questo frutto.
- Prefersci la mela fresca rispetto a quelle secche o disidratate.
- Conserva le mele in frigorifero (nel cassetto della verdura) per prolungarne la freschezza.
- Per i più piccoli di casa (e perché no anche per i più grandi), prova a offrire la mela a fette sottili spalmate di burro di noci.
- Puoi anche aggiungere la mela alle tue insalate per dar loro un tocco dolce.
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