Il coronavirus ci sta insegnando che la salute (fisica, mentale ed emotiva) è davvero la risorsa più preziosa che noi esseri umani abbiamo, ed è per questo che ora dobbiamo prestare maggiore attenzione e diventare molto più consapevoli delle azioni che beneficiano o danneggiano il nostro corpo.
coronavirus
Anche se attualmente non esiste un trattamento o un vaccino per prevenire o curare il coronavirus (sono in corso diversi studi), ci sono alcuni accorgimenti che si possono adottare per rafforzare il proprio corpo e la propria mente e per prevenire la diffusione della malattia.
Ecco alcuni consigli chiave che potrebbero esservi utili:
Cibo e alimentazione
Il cibo è essenziale per rafforzare il corpo e la mente e per dare a entrambi maggiori possibilità di combattere infezioni e malattie.
Per questo è di vitale importanza diventare più consapevoli delle scelte alimentari che si fanno quotidianamente.
Alcuni consigli da prendere in considerazione sono:
- Mangiare 3-5 porzioni di verdura al giorno, preferibilmente biologica e cruda.
- Includete proteine di qualità in ogni vostro pasto (pollo, carne, uova, spirulina, legumi, tofu…)
- Non abbiate paura dei grassi sani (avocado, olio d’oliva, olio di cocco, noci, semi…)
Evitate gli oli vegetali raffinati (soia, girasole, mais, colza…) e la margarina. - Eliminare lo zucchero da tavola e ridurre il più possibile gli zuccheri aggiunti.
- Ridurre il consumo di alimenti ultraprocessati (quelli con più di 5 ingredienti sull’etichetta nutrizionale).
- Idratarsi bene.
Evitate gli oli vegetali raffinati (soia, girasole, mais, colza…) e la margarina.
Evitate gli oli vegetali raffinati (soia, girasole, mais, canola…) e la margarina.
Stare attivi
Evitare di andare in palestra non significa rimanere sedentari. L’attività fisica è essenziale per la salute generale e svolge un ruolo vitale per il sistema immunitario.
Ci sono molte attività che si possono fare a casa utilizzando la propria creatività e la tecnologia.
Ecco alcune idee:
- Mettere musica che vi attiva e ballare per almeno 15 minuti al giorno.
- Anche il salto della corda è un ottimo modo per attivare il sistema cardiovascolare e mantenere il peso forma.
- Ci sono molti video su internet e su youtube con routine da fare a casa.
- Oppure basta fare jogging nel box e finire con una sessione di addominali.
Meditare o fare qualche pratica di rilassamento
La calma e il benessere interiore sono essenziali per mantenere e rafforzare la capacità di pensare con chiarezza e prendere decisioni migliori nei momenti di crisi.
Inoltre, la meditazione e le tecniche di rilassamento sono ottimi strumenti per combattere la paura e lo stress che possono indebolire il nostro sistema immunitario.
Alcune idee da prendere in considerazione:
- 5 minuti di respirazione consapevole, concentrandosi sull’aria che entra dal naso ed esce dalla bocca.
- Mindfulness o consapevolezza del momento presente.
- Meditazione guidata.
- Meditazione in silenzio.
- Ascolto di musica rilassante.
- Yoga.
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Seguire alla lettera le misure di protezione
Il grande pericolo del coronavirus è la sua rapida diffusione, che può far collassare il sistema sanitario, mettendo a rischio la vita di molte persone.
Per questo è importante seguire le misure di protezione rese note dalle autorità sanitarie:
- Se possibile, rimanete in casa ed evitate i luoghi affollati.
- Se avete sintomi di raffreddore, non recatevi immediatamente in un centro medico. Contattate prima le linee telefoniche dirette istituite nei diversi Paesi per ricevere indicazioni.
- Se si deve uscire di casa, cercate di stare ad almeno 1 metro di distanza da altre persone.
- Lavate frequentemente le mani o usate un disinfettante per mani a base di alcol.
- Utilizzate un gomito piegato per coprirvi il viso se sentite il bisogno di tossire o starnutire.
- Evitate di toccarvi gli occhi, il naso o la bocca.
- Se dovete uscire e avete i sintomi del raffreddore, indossate sempre una mascherina.
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Coltivare la felicità
Essere allegri in tempi di crisi è molto importante per la salute fisica, mentale ed emotiva. Ma come fare?
Approfittate del fatto che in questo periodo è consigliabile rimanere a casa per passare più tempo con i vostri cari, giocare a giochi da tavolo, guardare la TV insieme, parlare… riconnettersi.
Ricordate che l’impatto psicologico del coronavirus sulla vostra vita dipenderà in larga misura da come gestirete la situazione, da come gestirete le vostre emozioni e da come formerete una rete di supporto solida e confortante.
L’impatto psicologico del coronavirus sulla vostra vita dipenderà in larga misura da come gestirete la situazione.
Evitare il sovraccarico di informazioni
Essere informati è molto importante, ma essere BEN informati può fare la differenza, quindi siate selettivi sulle fonti di informazione che consultate e consumate.
Consultate i social network dei professionisti della salute, i media rispettati a livello internazionale e soprattutto le autorità in materia come Organizzazione Mondiale della Sanità.
Organizzazione Mondiale della SanitàOrganizzazione Mondiale della Sanità
Contrasta le informazioni che ricevi e non farti prendere dal panico, perché agire per paura può portarti a prendere decisioni infelici per te e per chi ti sta intorno.
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