Il magnesio è un minerale presente in alimenti come legumi, verdure, semi e cereali integrali che è essenziale per mantenere un buon funzionamento dell’organismo e favorire i diversi processi corporei.
Inoltre, le persone che includono il magnesio nella loro dieta (nelle quantità consigliate) hanno un minor rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, ictus, diabete di tipo 2, osteoporosi e emicrania.
Tuttavia, a causa della mancanza di popolarità del magnesio rispetto al calcio e al ferro, si stima che circa l’85% della popolazione mondiale presenti livelli insufficienti di questo importante minerale.
Questa carenza è dovuta in parte al fatto che la dieta della maggior parte delle persone include sempre meno cibi sani e sempre più grassi trans, prodotti trasformati, sodio e zucchero raffinato.
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Rischi da carenza di magnesio
Anche se a breve termine la mancanza di magnesio potrebbe non manifestarsi con sintomi evidenti, nel tempo potrebbe comunque causare i seguenti disturbi:
- Crampi muscolari frequenti
- Stanchezza
- Anomalie nel ritmo cardiaco
- Cambiamenti nell’umore
Y en casos extremos:
- Daño estructural a células musculares
- Fragilidad del sistema óseo
- Fibromialgia
- Problemas nerviosos
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Cantidades recomendadas de magnesio
De acuerdo con el National Institute of Health, los niveles recomendados de magnesio según tu edad y sexo son los siguientes:
Alimentos ricos en magnesio
Dentro de los alimentos con mayor contenido de magnesio se encuentran:
- Frutos secos
- Legumbres
- Nueces
- Cereales integrales
- Semillas de sésamo o de lino
- Chocolate negro
- Verduras de hoja verde
- Huevos
Suplementos
Si quieres equilibrar el consumo de magnesio para llegar a tu ingesta recomendada, puedes encontrar este mineral en suplementos dietéticos como el aspartato de magnesio, citrato de magnesio, lactato de magnesio y cloruro de magnesio.
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Sin embargo los más recomendados, debido a su fácil absorción, son el citrato de magnesio y el cloruro de magnesio.
Debes asegurarte de no exceder las cantidades recomendadas ya que esto podría provocarte diarrea, náuseas y otras molestias estomacales,
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