I reni fanno parte del sistema escretore del corpo e sono responsabili del filtraggio e del rilascio delle tossine, oltre che del mantenimento dell’equilibrio chimico del sangue.
Questa coppia di organi vitali, che assicurano il funzionamento ottimale del corpo, si trova nella parte posteriore dell’addome e ha le dimensioni di un pugno.
Purtroppo i disturbi legati ai reni sono in aumento e colpiscono persone di tutte le età, ma l’incidenza maggiore si registra nelle persone affette da malattie come l’ipertensione e il diabete.
Il modo in cui si mangia gioca un ruolo importante nel prevenire danni a questi organi che possono compromettere seriamente la qualità della vita.
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Consigli per prendersi cura dei reni
1. Bere acqua a sufficienza
L’acqua è un liquido vitale per l’organismo, in quanto favorisce l’eliminazione di sali e tossine attraverso l’urina. Si consiglia di bere da 8 a 12 bicchieri al giorno.
Ricordate che le bevande non sostituiscono l’acqua pura, le bevande energetiche o l’acqua contenuta nella frutta. Il corpo ha bisogno di acqua pura.
2. Ridurre il sodio
Un eccesso di sale fa sì che i reni trattengano più acqua, aumentando così la pressione sanguigna. Questo sforzo eccessivo può danneggiare seriamente i reni.
Ricordate che, secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, l’assunzione di sale non dovrebbe superare i 5 grammi al giorno, che equivalgono a circa un cucchiaino da tè.
3. Controllare la glicemia
Mantenere i livelli di glucosio nel sangue aiuta a prevenire il diabete, e questo è particolarmente importante perché il diabete è una delle principali cause di danno renale.
4. Essere fisicamente attivi
L’esercizio fisico, in particolare quello cardiovascolare, aiuta a ridurre significativamente il rischio di ipertensione arteriosa.
Tenete presente che l’ipertensione arteriosa è uno dei principali fattori di rischio di malattia renale cronica.
5. Bilanciare la dieta
Alcuni consigli dietetici che possono aiutare a prevenire il diabete e l’ipertensione, e quindi a evitare danni ai reni, sono:
- Privilegiare l’assunzione di verdure.
- Non abusare di frutta ad alto contenuto di fruttosio.
- Evitare i grassi trans e limitare i grassi saturi.
- Evitare gli alimenti trasformati.
- Controllare il consumo di zucchero e farine raffinate.
- Evitare le bevande gassate.
Privilegiare il consumo di verdure, non abusare di frutta ad alto contenuto di fruttosio, evitare i grassi trans e limitare i grassi saturi, evitare gli alimenti trasformati, controllare il consumo di zucchero e farine raffinate, e evitare le bevande gassate.
6. Non abusare di farmaci
Farmaci antinfiammatori comuni come l’ibuprofene o il naprossene, se assunti frequentemente e in modo incontrollato, possono compromettere la funzionalità renale e la capacità dei reni di eliminare le tossine.
Tenere sempre sotto controllo il loro uso e consultare uno specialista. Non automedicarsi.
7. Non fumare
Si stima che il fumo di tabacco contenga più di 4.000 sostanze chimiche, di cui almeno 250 sono dannose per la salute umana.
Queste tossine invadono l’urina e possono compromettere la capacità dei reni di filtrare e purificare.
8. Attenzione all’urina
L’urina dovrebbe essere chiara, senza colori o odori forti; se non è chiara per un periodo di tempo considerevole e si avverte dolore nella parte bassa della schiena, è necessario consultare un medico.
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