Dormire in modo ottimale è fondamentale per rafforzare tutti i sistemi del corpo, mantenere la salute e prevenire l’insorgere di varie malattie, ma quanto bisogna dormire in base alla propria età?
In generale si consiglia di dormire 8 ore a notte, ma questa quantità varia a seconda della fase della vita in cui ci si trova. Per esempio, un bambino ha bisogno di dormire più di un adolescente e un adolescente più di un adulto.
È inoltre importante notare che c’è una grande differenza tra la quantità di sonno che si ritiene di poter gestire (molte persone possono credere di aver bisogno di meno di 6 ore) e la quantità di sonno di cui il corpo ha bisogno per svolgere tutte le sue funzioni al meglio.
Ricordate che la privazione del sonno, soprattutto quando diventa cronica, può avere un impatto negativo sulla salute e portare a:
- Aumento di peso
- Aumento del sistema immunitario
- Aumento del rischio di malattie cardiovascolari
- Minore salute mentale
- Minore produttività
- Aumento del rischio di incidenti
- Segni precoci di invecchiamento
Ore di sonno consigliate
Seguono le raccomandazioni della National Sleep Foundation per la durata ottimale del sonno notturno in base alla propria fascia d’età:
Tenete presente che, così come dormire troppo poco può avere gravi conseguenze sulla vostra salute, anche dormire troppo è sconsigliato ed è stato collegato a problemi di salute come mal di schiena, obesità, diabete e malattie cardiache.
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E la qualità del tuo sonno?
Se avete notato che quando vi svegliate al mattino vi sentite stanchi, affaticati e assonnati, è ora di iniziare a prestare attenzione alla qualità (non solo alla quantità) del vostro sonno.
Altri segnali che possono mettervi in guardia da una scarsa qualità del sonno sono:
- Si svegliano ripetutamente durante la notte
- Costantemente difficoltà ad alzarsi al mattino
- Necessità di un pisolino durante il giorno
- Avere sintomi di disturbi del sonno come il russare o la mancanza di respiro durante il sonno.
- Si addormenta mentre sta svolgendo un’altra attività, come guardare la TV o leggere.
Se si manifestano ripetutamente uno o più di questi segnali, è importante verificare ed escludere eventuali disturbi del sonno o cause mediche sottostanti che possono influire sulla qualità del riposo notturno.
Si consiglia inoltre di mettere in atto questo per un sonno ristoratore.