Estirar es fundamental dentro de cualquier rutina de ejercicio, pues alivia la tensión que has ejercido sobre tus músculos y favorece así su recuperación.
Una buena sesión de estiramiento incluye ejercicios que abarquen todos los grupos musculares para mejorar la flexibilidad general del cuerpo.
Beneficios del estiramiento:
- Reduce la tensión de los músculos que han sido sometidos a esfuerzo.
- Mejora la flexibilidad y resistencia de los grupos musculares.
- Relaja tu mente después de una sobrecarga de energía.
- Estimula el desarrollo de los músculos.
- Favorece el flujo de minerales al interior del músculo, por lo que evita la aparición de los temidos calambres.
- Mejora el equilibrio y la coordinación.
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Recomendaciones:
- Realiza el estiramiento con calma y cuidando la técnica en cada movimiento.
- La idea de estirar es relajar, así que no fuerces los músculos ni los tenses.
- Incluye dentro de la sesión de estiramiento los grupos musculares principales.
- Haz, por lo menos, dos ejercicios de estiramiento por cada movimiento articular.
- Procura permanecer en una posición fija durante los estiramientos.
- Mantén cada estiramiento por lo menos por 20 segundos.
- Dedica por lo menos cinco minutos después del entrenamiento para el estiramiento.
- Si sientes molestia en algún músculo, evita su estiramiento prolongado.
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