Le articolazioni sono connessioni tra le ossa del corpo che consentono vari gradi di movimento e legano il sistema scheletrico in un insieme funzionale. Tuttavia, nonostante la loro ovvia importanza, i dolori articolari sono un disturbo sempre più comune e un motivo frequente di visita dal medico.
Questo dolore o disagio articolare può essere dovuto alla normale usura del tempo, ma può anche essere causato da una serie di condizioni e fattori, alcuni legati allo stile di vita.
Alcuni consigli per aiutarvi a curare e sostenere la salute delle vostre articolazioni includono:
- Fare regolare attività fisica per prevenire o ridurre la rigidità articolare.
- Mantenere un peso sano per evitare una pressione supplementare (dovuta al grasso in eccesso) sulle articolazioni.
- Lavorare o prendersi cura della propria per fornire supporto e stabilità alle articolazioni.
- Mangiare una dieta equilibrata e ricca di nutrienti.
Quando si tratta di cibo, tenete presente che NON ci sono alcuni alimenti che possono garantire la salute delle vostre articolazioni da soli, ma ci sono alcuni alimenti che potete privilegiare nel contesto di una dieta equilibrata.
NON da soli nel contesto di una dieta equilibrata.
Assumere una dieta antinfiammatoria può aiutare a prevenire oa alleviare l’infiammazione associata al dolore articolare, e ci sono anche alcuni alimenti con composti specifici che sono stati studiati per il loro potenziale terapeutico in condizioni come l’artrite.
Ecco come preparare un frullato che può giovare alla salute delle articolazioni e alla salute generale:
Ingredienti
- 1 tazza di broccoli
- 1 tazza di frutti di bosco (fragole, mirtilli o lamponi)
- 6 metà di noci
- 1/2 tazza di acqua di cocco (o acqua semplice)
- Stevia a piacere per addolcire
broccoli
frutti di bosco
noci
broccoli
bacche
noci a metà
Perché questi ingredienti?
Broccoli
Uno studio condotto su 1.005 partecipanti di sesso femminile ha dimostrato che l’assunzione di verdure crucifere come i broccoli può essere associata a una riduzione dei livelli di marcatori infiammatori (1). Inoltre, questa verdura contiene un composto chiamato sulforafano che può essere un potenziale agente terapeutico per l’artrite reumatoide (2) (3).
Mirtilli di bosco
I frutti di bosco sono frutti a basso contenuto di carboidrati e ricchi di sostanze nutritive, il cui consumo è stato associato a una minore probabilità di livelli elevati di infiammazione (4). Contengono anche quercetina e rutina, due composti che sono stati studiati per il loro potenziale terapeutico nel trattamento dell’artrite (5) (6).
La Fondazione per l’artrite raccomanda il consumo di frutti di bosco come parte di una dieta equilibrata volta ad alleviare i sintomi dell’artrite.
Noci
Le noci sono anche alimenti ricchi di nutrienti che possono contribuire a ridurre l’infiammazione (7), essendo ad esempio una delle fonti vegetali più ricche di acidi grassi omega-3, che sembrano essere un interessante trattamento complementare per i dolori articolari (8) (9).
Preparazione
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