Il magnesio è uno dei minerali più abbondanti ed è coinvolto in innumerevoli funzioni vitali del corpo e del cervello, ma si stima che circa il 50% delle persone assuma meno magnesio rispetto alla dose giornaliera raccomandata.
La funzione principale del magnesio è quella di aiutare a calmare il sistema nervoso, quindi un’assunzione adeguata è ampiamente raccomandata per le persone con disturbi del sonno e depressione (1) (2) (3). Il magnesio è infatti conosciuto come il minerale del rilassamento.
Può essere consumato in qualsiasi momento della giornata.
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Altri consigli per dormire meglio
Prendersi cura della propria salute mentale, emotiva e fisica è importante quanto mangiare una dieta equilibrata e fare regolare attività fisica. Tuttavia, molte persone sottovalutano il potere del sonno e vivono quotidianamente con le conseguenze negative associate alla privazione ricorrente del sonno.
Alcuni consigli che si possono prendere in considerazione per migliorare la qualità del sonno sono:
- Stabilite un orario per andare a letto e cercate di rispettarlo ogni giorno. Assicuratevi che questo orario vi garantisca almeno 7 ore di riposo notturno.
- Cenare presto e in modo leggero (almeno 3 ore prima di andare a letto).
- Fare una doccia calda prima di andare a letto.
- Indossare abiti comodi e larghi per andare a letto.
- Minimizzare l’uso di dispositivi elettronici di notte e cercare di portarli fuori dalla camera da letto.
- Assicuratevi che la vostra camera da letto sia il più possibile buia, ma ben ventilata.
- Scrivere un diario della buonanotte.
- Assumere un .
- Cercare aiuto se necessario.