La stitichezza è uno dei disturbi digestivi più comuni e, sebbene sia stata considerata “normale”, può essere prevenuta e trattata apportando alcune modifiche alla dieta e allo stile di vita.
Alcune raccomandazioni comuni per le persone con problemi di stitichezza sono:
- Bere abbastanza acqua
- Mangiare abbastanza fibre (soprattutto quelle solubili)
- Fare regolare attività fisica
- Includere probiotici nella dieta
- Praticare attività rilassanti per ridurre lo stress
- Non rimandare mai la necessità di evacuare
Oltre a queste raccomandazioni, ci sono anche alcuni rimedi casalinghi che, non avendo un sufficiente supporto scientifico, sono diventati trattamenti alternativi popolari.
Sembrerebbe che questi trattamenti siano privi di un adequato supporto scientifico
Tra questo gruppo di rimedi casalinghi c’è il famoso succo di prugna, che è stato usato per molti anni per trattare la stitichezza occasionale.
Alcune recensioni e piccoli studi hanno collegato il consumo di prugne secche e di succo di prugna alla prevenzione o al sollievo dei sintomi della stitichezza. Questi benefici sembrano derivare dal contenuto di fibre e dal sorbitolo, un alcool zuccherino presente nelle prugne secche che sembra avere effetti lassativi. (1) (2) (3)
Le prugne secche sono state incluse in diverse “medicine” naturali per favorire i movimenti intestinali e ammorbidire le feci.
Come fare il succo di prugne secche?
Ingredienti
- 1 tazza di acqua (o acqua di cocco)
- 7-10 prugne secche (essiccate)
- Ghiaccio
- Stevia (facoltativa)
Preparazione
- Mettere a bagno le prugne secche in acqua per 24 ore.
- Dopo 24 ore, frullare le prugne insieme all’acqua.
- Strain il succo attraverso un colino a maglie fini.
- Aggiungere del ghiaccio e gustare.
Da notare
Mentre ci sono prove aneddotiche e alcuni piccoli studi scientifici che collegano il succo di prugne a un miglioramento dei sintomi della stitichezza, tieni presente che non ci sono rimedi miracolosi e che cambiamenti significativi si ottengono con grandi aggiustamenti della dieta e dello stile di vita.
È inoltre importante considerare che un eccesso di prugne secche può scatenare sintomi gastrointestinali come gas e gonfiore a causa dell’eccesso di fibre e sorbitolo.
Se si soffre di stitichezza cronica (che persiste nel tempo) è essenziale rivolgersi al medico per verificarne le cause e trovare il trattamento migliore.
Riferimenti
1. M. Stacewicz-Sapuntzakis (2013) Dried Plums and Their Products: Composition and Health Effects-An Updated Review, Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 53:12, 1277-1302, DOI: 10.1080/10408398.2011.563880
2. Izzy, M.., Malieckal, A., Little, E., & Anand, S. (2016). Review of efficacy and safety of laxatives use in geriatrics. World journal of gastrointestinal pharmacology and therapeutics, 7(2), 334-342. https://doi.org/10.4292/wjgpt.v7.i2.334
3. Scott, S., Knowles, C. Dried plums (prunes) for the treatment of constipation. Nat Rev Gastroenterol Hepatol 8, 306-307 (2011). https://doi.org/10.1038/nrgastro.2011.82