Tutti parlano dell’importanza di costruire abitudini per stabilire una solida base per uno stile di vita sano, eppure poche persone riescono a incorporare nuove abitudini nella loro vita.
Molte persone si trovano a lottare nel tentativo di cambiare le proprie abitudini e ad adottare nuovi comportamenti che promuovano la salute e il benessere.
E cosa c’entrano le abitudini? Costruire un nuovo stile di vita implica apportare cambiamenti alla routine attuale e questi cambiamenti incorporati devono diventare così naturali che è molto facile sostenerli per tutta la vita. Questi cambiamenti che diventano naturali sono le abitudini.
Ecco 3 strategie che possono aiutarvi a stabilire nuove abitudini nella vostra routine quotidiana:
Scopri anche: 5 strategie per uscire dalla zona di comfort
Strategie per sostituire o formare nuove abitudini
1. Strategia di concatenamento
Questa strategia consiste essenzialmente nel concatenare o collegare la nuova abitudine con un’abitudine già consolidata nella vita di tutti i giorni. In questo modo sarà molto più facile ricordare e mettere in pratica la nuova abitudine. Vediamo un esempio…
Supponiamo di voler incorporare l’abitudine di leggere 5 pagine di un libro nella nostra vita quotidiana. Il vostro compito ora è quello di trovare un’abitudine a cui collegare questa azione.
Per esempio, se ogni mattina prima di fare colazione bevete una tazza di caffè, proponetevi di accompagnare quel caffè con la lettura del vostro libro. In questo modo sarà molto più facile trovare del tempo extra nel resto della giornata per incorporare la nuova abitudine.
2. Strategia delle microabitudini
Il metodo delle “piccole abitudini” è stato creato dal dottor BJ Fogg, scienziato comportamentale dell’Università di Stanford, ed è un modo semplice, rapido e realistico per incorporare nuove abitudini nella vostra routine quotidiana.
Le caratteristiche di una microabitudine sono:
- Richiede meno di 1 minuto
- Richiede uno sforzo minimo da parte vostra
- Fare almeno una volta al giorno
Come per la strategia precedente, anche le microabitudini devono essere collegate ad altre azioni che sono già abitudini nella vostra vita. Vediamo un esempio:
- Microabitudine che si vuole implementare: meditare
- Abitudine che si intende concatenare: lavarsi i denti al mattino
Pianificala in questo modo:
Dopo essermi lavato i denti al mattino mi metterò in meditazione per 1 minuto.
Ricordate che all’inizio la microabitudine non dovrebbe occupare più di 1 minuto, in modo da facilitare l’adesione a questo nuovo comportamento. Poi si può aumentare gradualmente il tempo.
3. Strategia dei rituali
Trasformare le vostre abitudini in rituali vi permetterà di includere alcune azioni che stimolano i vostri sensi e generano piacere. In questo modo potete trasformare le vostre abitudini in esperienze che vi piacciono e vi rendono felici.
Supponiamo che l’abitudine che volete implementare nella vostra giornata sia quella di cucinare di più a casa. Allora, invece di forzarvi semplicemente a cucinare, potete creare un rituale come questo:
Metto la musica che mi piace, entro in cucina con un sorriso, pulisco tutte le superfici per creare un luogo piacevole in cui cucinare e sono consapevole dei benefici nutrizionali di ogni alimento che uso nella mia preparazione. Mentre cucino, presto attenzione agli odori e ai suoni. Quando finisco, sono grato per l’opportunità di avere cibo per me e per la mia famiglia.
Questi cambiamenti che diventano naturali sono le abitudini.
Ecco 3 strategie che possono aiutarvi a stabilire nuove abitudini nella vostra routine quotidiana:
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5 strategie per uscire dalla zona di comfort
Strategie per sostituire o formare nuove abitudini
1. Strategia di concatenamento
Questa strategia consiste essenzialmente nel concatenare o collegare la nuova abitudine con un’abitudine già consolidata nella vita di tutti i giorni. In questo modo sarà molto più facile ricordare e mettere in pratica la nuova abitudine. Vediamo un esempio…
Supponiamo di voler incorporare l’abitudine di leggere 5 pagine di un libro nella nostra vita quotidiana. Il vostro compito ora è quello di trovare un’abitudine a cui collegare questa azione.
Per esempio, se ogni mattina prima di fare colazione bevete una tazza di caffè, proponetevi di accompagnare quel caffè con la lettura del vostro libro. In questo modo sarà molto più facile che trovare del tempo extra nel resto della giornata per incorporare la nuova abitudine.
2. Strategia delle microabitudini”
Il metodo delle “piccole abitudini” è stato creato dal dottor BJ Fogg, scienziato comportamentale dell’Università di Stanford, ed è un modo semplice, rapido e realistico per incorporare nuove abitudini nella vostra routine quotidiana.
Le caratteristiche di una microabitudine sono:
- Richiede meno di 1 minuto
- Richiede uno sforzo minimo da parte vostra
- Fare almeno una volta al giorno
Come per la strategia precedente, anche le microabitudini devono essere collegate ad altre azioni che sono già abitudini nella vostra vita. Vediamo un esempio:
- Microabitudine che si vuole implementare: meditare
- Abitudine che si intende concatenare: lavarsi i denti al mattino
Microabitudine che si vuole implementare:
Abitudine che si intende concatenare:
Microabitudine che vuoi implementare:
Abitudine a cui la incateni:
Pianificala in questo modo:
Dopo essermi lavato i denti al mattino mi metterò in meditazione per 1 minuto.
Essermi lavato i denti al mattino metterò in meditazione per 1 minuto.
Ricordate che all’inizio la microabitudine non dovrebbe occupare più di 1 minuto, in modo da facilitare l’adesione a questo nuovo comportamento. Poi si può aumentare gradualmente il tempo.
3. Strategia dei rituali
Trasformare le vostre abitudini in rituali vi permetterà di includere alcune azioni che stimolano i vostri sensi e generano piacere. In questo modo potete trasformare le vostre abitudini in esperienze che vi piacciono e vi rendono felici.
Supponiamo che l’abitudine che volete implementare nella vostra giornata sia quella di cucinare di più a casa. Allora, invece di forzarvi semplicemente a cucinare, potete creare un rituale come questo:
Cucinare di più a casa
Metto la musica che mi piace, entro in cucina con un sorriso, pulisco tutte le superfici per creare un luogo piacevole in cui cucinare e sono consapevole dei benefici nutrizionali di ogni alimento che uso nella mia preparazione. Mentre cucino, presto attenzione agli odori e ai suoni. Quando finisco, sono grato per l’opportunità di avere cibo per me e per la mia famiglia.
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